Διαλογισμός με μάντρα
Ξεκινάτε με τα προκαταρκτικά του διαλογισμού:
1. σταθερή, άνετη θέση, επαφή με την αναπνοή και το σώμα,
2. χαλάρωση, μάζεμα της προσοχής μέσα μας μέσω του σωματος.
3. έκφραση ευγνωμοσύνης και αφιέρωση της πρακτικής στον Θεό.
4. προσωπική προσευχή
5. προσευχές για την παγκόσμια ειρήνη, ευημερία, αρμονία, υγεία.
6.αφιέρωση της πρακτικής στο Θεό.
Στην συνέχεια μπορείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας με την επανάληψη του μάντρα Ομ Ναμά Σιβάϊ για 15' λεπτά μ' ένα τραγουδιστό ρυθμικό τρόπο όπως στο βίντεο παρακάτω. Βρείτε ένα ρυθμό που σας ταιριάζει.
Στην συνέχεια επαναλαμβάνετε για άλλα 15' λεπτα το μάντρα αργά μακρόσυρτα. Τραβάτε ιδιαίτερα το Οοοοομμμμμ και το τέλος του Σιβαααιιιιιϊ και αφήνετε κάποιο κενό ανάμεσα σε καθε επανάληψη του μάντρα εστιαζόμενοι στην
"αίσθηση Είμαι" και στην εσωτερικη σιωπη.
Μπορείτε να συνδυάσετε αν θέλετε την εισπνοή με το Οοοομμμμ και την εκπνοή με το Ναμάαα Σιβαάαίιιϊ.
Στο τέλος μένετε 7-10 λεπτά σε ησυχία βιώνοντας την αίσθηση Είμαι και την εσωτερική σιωπή.
Αν σας φαίνεται πολύς ο χρόνος μπορείτε να μειώσετε
σε 10 λεπτά την τραγουδιστή επανάληψη του μάντρα,
σε 10 λεπτά την αργή επανάληψη και
σε 5 λεπτά την επίγνωση του Είμαι και της σιωπής.
Κλείνετε την πρακτική με μια μικρή προσευχή και συνεχίζετε να διατηρείτε την επίγνωση του Είμαι και την νοερή επανάληψη του μάντρα ό,τι και να κάνετε στην διάρκεια της ημέρας.
Φως, ειρήνη, αγάπη!
